Як отримати вітамін D взимку, коли немає сонця (колаж РБК-Україна)
Зимова апатія, постійна сонливість та втома, яку не здатні «вилікувати» навіть тривалі вихідні, часто є симптомами критичного браку вітаміну D. У період коротких світлових днів та щільного верхнього одягу наш організм практично припиняє самостійний синтез цього гормоноподібного вітаміну.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на медичних експертів Health, покладатися лише на випадкові сонячні промені у лютому — стратегічна помилка.
Чому зимове сонце «не працює»?
Навіть якщо небо безхмарне, фізика атмосфери грає проти нас.
- Критичний кут: Взимку сонце розташоване надто низько над горизонтом. Через це UVB-промені, необхідні для синтезу вітаміну, поглинаються атмосферою, не досягаючи землі.
- Бар’єрний одяг: Пуховики та шарфи залишають відкритою лише мізерну площу шкіри обличчя, чого недостатньо для вироблення навіть мінімальної добової дози.
Продуктовий кошик проти дефіциту
Оскільки сонце тимчасово «відсутнє», головним джерелом підтримки стає раціон. Фахівці радять зосередитися на наступних позиціях:
- Морські делікатеси: Скумбрія, лосось та тунець — лідери за вмістом природного вітаміну D.
- Жовтки та гриби: Яйця та гриби (особливо лісові або з позначкою про УФ-обробку) є важливими допоміжними джерелами.
- Фортифіковані продукти: Обирайте молоко (коров'яче або рослинне) та пластівці, що додатково збагачені вітаміном D виробником.
Світлотерапія: за і проти
Лампи для боротьби із сезонною депресією можуть допомогти з настроєм, але для синтезу вітаміну потрібні спеціальні пристрої UVB-спектру. Проте лікарі застерігають: самостійне використання таких ламп може бути небезпечним для шкіри, тому консультація дерматолога є обов'язковою.
Добавки: розкіш чи необхідність?
У наших кліматичних широтах отримати норму (600–800 МО) виключно з їжі взимку майже неможливо.
"Отримати достатню кількість вітаміну D лише з їжі взимку надзвичайно важко", — наголошують експерти.
Алгоритм дій для українців:
- Діагностика: Здайте аналіз крові на рівень 25-OH вітаміну D.
- Вибір форми: Віддавайте перевагу формі D3 (холекальциферол) — вона засвоюється значно ефективніше, ніж D2.
- Дозування: Тільки лікар може призначити терапевтичну дозу, виходячи з ваших результатів аналізів.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
