Деякі поживні речовини, такі як вітамін D, білок і клітковина, допомагають засвоєнню магнію в організмі. Getty Images
У середу, 15 липня 2026 року, було опубліковано корисне медичне роз’яснення дипломованої медсестри та магістра охорони здоров'я Керрі Мадормо (медичний огляд здійснив ліцензований дієтолог Авів Джошуа). Автори детально розповіли, як підвищити біодоступність магнію в нашому організмі.
Магній — це критично важливий мінерал, який підтримує роботу м'язів, нервової системи, регулює рівень цукру в крові та зміцнює кістки. Проте сам по собі він може засвоюватися не повністю. Поєднання його з правильними нутрієнтами допомагає суттєво покращити цей процес verywellhealth.com.
Топ-7 нутрієнтів, які покращують засвоєння магнію
1. Вітамін D
Ці дві речовини працюють у синергії: організму необхідний вітамін D для ефективного всмоктування магнію в кишечнику, а магній, своєю чергою, потрібен для активації та подальшого використання вітаміну D. Дослідження доводять, що їх спільний прийом покращує витривалість під час тренувань і прискорює відновлення м'язів.
2. Вітамін B6 (Піридоксин)
Вітамін B6 діє як «провідник»: він допомагає молекулам магнію проникати крізь клітинні мембрани безпосередньо всередину клітин, де мінерал найбільше потрібен. Клінічно доведено, що тандем магнію та B6 набагато ефективніше знижує рівень стресу та зменшує тривожність, ніж прийом магнію соло.
3. Пробіотики
Корисні бактерії (пробіотики) відновлюють та підтримують здорову мікробіоту кишечника — саме того органу, де відбувається всмоктування більшості мінералів. Оздоровлення кишкового бар'єра покращує засвоєння магнію, що додатково допомагає знизити хронічні запалення та покращити настрій.
4. Клітковина
Харчові волокна (особливо пребіотики з овочів та фруктів) стимулюють ріст корисних бактерій і покращують перистальтику. Дослідження показують:
Вживання магнію разом із натуральною клітковиною з фруктів та овочів здатне збільшити рівень його засвоєння на 25%.
Додайте до раціону бобові, цільнозернові каші та зелень.
5. Білок
Протеїн є потужним транспортером для мінералів. Він допомагає переміщувати магній у м’язові клітини для їхнього швидкого відновлення та росту. Корисно запивати магній протеїновим коктейлем або приймати його під час білкового перекусу (наприклад, з яйцем чи салатом із квасолею).
6. Кальцій (з нюансом!)
Кальцій та магній — це «партнери», необхідні для міцності кісток та правильного скорочення м'язів. Проте вони конкурують за одні й ті самі рецептори в кишечнику.
- Правило прийому: Щоб велика доза кальцію не заблокувала всмоктування магнію, приймайте ці дві добавки окремо — з інтервалом щонайменше у 2 години.
7. Цинк (у помірних дозах)
Поєднання цинку та магнію підтримує імунітет та покращує метаболізм у людей із діабетом 2 типу та кардіологічними проблемами.
- Застереження: Високі дози цинку перешкоджають засвоєнню магнію. Приймаючи обидві добавки, стежте, щоб добова доза цинку не перевищувала 50 мг.
Чого слід уникати при прийомі магнію
Щоб не звести нанівець користь від добавок, намагайтеся уникати таких поєднань:
- Надлишок заліза: Залізо у великих концентраціях конкурує з магнієм за всмоктування в ШКТ.
- Фосфорна кислота: Міститься в ультраоброблених продуктах та газованих напоях (колі тощо). Вона вимиває магній з організму.
- Кава та чай (кофеїн): Кофеїн має виражений сечогінний ефект і прискорює виведення магнію з сечею. Намагайтеся приймати магній через 1–2 години після вживання кофеїновмісних напоїв.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
