Витамин D относится к группе жирорастворимых витаминов. Это означает, что он не выводится с мочой, а накапливается в печени и жировой ткани. Он содержится в небольшой группе растительных продуктов в виде витамина D2 и в животных продуктах в виде кальцитриола – D3. Растительные источники витамина D – это в основном грибы. Если мы хотим употреблять продукты животного происхождения, содержащие витамин D, нам следует обратить внимание на рыбу, такую как:
- сельдь
- треска,
- угорь,
- лосось,
- скумбрия.
Однако следует отметить, что натуральные пищевые источники являются недостаточным способом восполнения низкого уровня витамина в организме. Прием витамина Д возможен в виде специальных добавок, таких как Кальцемин.
Симптомы недобора витамина Д
Низкий уровень витамина D вредит здоровью, а хронический и тяжелый дефицит витамина D может быть даже опасен для жизни.
Дефицит витамина D часто встречается среди нашего населения. Люди с дефицитом этого компонента часто жалуются на:
- постоянное чувство усталости,
- боли в суставах,
- подавленное настроение и проблемы со сном,
- головные боли,
- проблемы с кишечником и дисфункции мочевыводящих путей,
- нарушение концентрации и внимания.
Подобные симптомы дефицита должны насторожить нас: что-то не так с нашим организмом. Тогда стоит задуматься о том, чтобы записаться на прием к врачу и попросить провести тест на содержание витамина D в организме. На основании результатов анализа, указывающих на дефицит витамина, обязательно будет назначен прием витамина D в виде готовых к употреблению препаратов. Регулярный прием витамина в правильной дозировке обязательно поможет избежать гораздо более неприятных последствий, ведь длительный дефицит витамина D в организме может иметь множество негативных последствий.
Как избежать дефицита витамина Д?
Правильный способ обеспечить достаточный уровень витамина D – регулярно пополнять свою ежедневную потребность. Пользуйтесь солнечным светом и употребляйте продукты, богатые витамином D. Однако, учитывая естественные ограничения витамина D, хорошим способом будет поддержать ежедневное потребление витамина с помощью доступных пищевых добавок. Также полезно регулярно проверять уровень витамина. Чтобы выяснить, есть ли у вас дефицит витамина D, стоит пройти тест на содержание витамина D в организме. Это самый проверенный метод, позволяющий быстро определить влияние нашей текущей диеты и образа жизни.
Важно, чтобы проверка состояния организма и прием витаминов проводились после консультации с врачом. Это даст нам уверенность в правильной интерпретации результатов теста. Нехватка и избыток витамина D также не дают однозначных симптомов, которые мы можем диагностировать самостоятельно. Специалист также поможет нам подобрать правильную дозу витамина, соответствующую нашему организму, и направит прием препарата в безопасное для нас русло. Возможно, нам потребуется более специализированное лечение дефицита витамина.
Литература
1. Казимирко В.К.. Мальцев В.И. Остеопороз: патогенез, клиника, профилактика и лечение с применением комплексов кальция с витамином Д и микроэлементами, антиоксидантов. Международный фонд клинических испытаний. Киев, 2004. – 240 с.
2. Дєдух, Н. В., & Григор’єва, Н. В. (2023). Роль вітаміну D у функціонуванні кісткових клітин. Physiological Journal/Fiziologichnyi Zhurnal, 69(6).
3. Диетические эталонные потребления кальция и витамина D. Комитет Института медицины (США) по обзору диетических эталонных приемов витамина D и кальция; Редакторы: Катарина Росс, Кристин Л Тейлор, Энн Л Яктин и Хизер Б. Дель Валье. Вашингтон (округ Колумбия).Национальная пресса академий (США); 2011.
