З настанням холодної пори року більшість людей страждають на депресію / © Pexels
З настанням холодів і коротких днів багато людей починають відчувати пригніченість, втому та проблеми зі сном. За словами фахівців, такі симптоми можуть бути проявами сезонної депресії.
Про це повідомляє ТСН з посиланням на The Mirror.
Клінічна психологиня Амани Сама поділилася чотирма ефективними, але водночас простими способами, які допоможуть впоратися із зимовою «хандрою».
1. Дотримуйтеся розпорядку дня
Перш за все, лікарка радить зберігати стабільний щоденний ритм.
«Розпорядок дня — це найважливіше. Вам потрібно скласти власний графік і почати дотримуватися його вже зараз», — зазначила спеціалістка.
Вона наголосила, що не варто змінювати свої звички лише тому, що рано темніє: варто залишатися у звичному для себе ритмі, особливо коли йдеться про сон.
«Те, що вранці ще темно, не означає, що можна довше залишатися в ліжку. Ви все одно маєте прокидатися вчасно і виконувати свої звичні справи», — підкреслила Амани.
2. Рухайтеся більше
Другий порада від Амани — залишатися активними. Вона закликає не забувати про рух і здорові звички — правильне харчування та регулярні фізичні вправи.
«Депресія не любить рухомі цілі. Тому треба постійно рухатися, займатися спортом і добре харчуватися. Головне — робити це навіть тоді, коли не хочеться», — підкреслила психологиня.
3. Підтримуйте соціальні зв’язки
Третій крок — не допускати ізоляції в зимовий період. Амани радить залишатися на зв’язку з друзями та близькими, адже це позитивно впливає на психічний стан.
«Вам потрібно підтримувати контакт з людьми. Зокрема, частіше бачитися зі своїми друзями та родиною», — сказала вона.
Психологиня додає, що депресія «прогресує» саме тоді, коли люди віддаляються від соціального спілкування.
«Депресія любить ізоляцію, наче їй потрібна „окрема ціль“. Тому вам необхідно залишатися в колі спілкування», — наголосила експертка.
4. Більше бувайте на сонці
Насамкінець Амани радить не забувати про сонячне світло навіть узимку.
«Одна з головних теорій, чому люди страждають від зимової депресії, полягає у нестачі сонячного світла. Це може спричинити зниження рівня серотоніну — гормону щастя», — пояснила вона.
Психологиня закликає більше перебувати на свіжому повітрі навіть у холодну пору року, а також приймати вітамін D.
Організм людини виробляє його під час дії сонячного проміння на шкіру, тому взимку цей вітамін отримати складніше.
