Фото: Чи треба рахувати калорії на свята (Freepik)
Наближення новорічних та різдвяних свят традиційно викликає тривогу у людей, які ретельно стежать за фігурою або перебувають у процесі схуднення. Багато хто побоюється, що кілька днів традиційних застіль можуть повністю нівелювати місяці наполегливої праці в спортзалі та суворого контролю раціону.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на видання Daily Express та рекомендації спортивної нутриціологині Джесс Г’юґо, секрет збереження форми криється не в обмеженнях, а в психологічному підході.
Головна стратегія: забудьте про додатки
Нутриціологиня наполягає на радикальному кроці для тих, хто звик фіксувати кожен грам їжі. Вона радить зробити повну паузу в цифровому контролі раціону на період свят.
- Відмова від MyFitnessPal: Експертка рекомендує взагалі не відкривати додатки для підрахунку калорій під час святкового тижня.
- Психологічне розвантаження: Постійна фіксація святкових страв створює зайвий стрес, який лише шкодить обміну речовин.
- Пряма мова: "Якщо ви зараз у калорійному дефіциті й панікуєте, бо до Різдва залишилося зовсім мало часу, ось що я рекомендую робити в різдвяний тиждень: не відкривайте додатки для підрахунку калорій і не фіксуйте те, що їсте", — наголосила Джесс Г’юґо.
Чому кілька днів застілля не зіпсують фігуру
Фахівці виділяють три причини, чому «перерва на дієту» є безпечною та навіть корисною:
- Короткостроковість: За 2–3 дні організм не встигне накопичити значну кількість жирової тканини, навіть за умови перевищення норми.
- Метаболічний імпульс: Тимчасове підвищення калорійності після тривалого дефіциту може «підбадьорити» метаболізм.
- Соціальний фактор: Різдво — це час для спілкування, а не для ізоляції через страх перед їжею.
"Різдво, як і день народження, буває лише раз на рік. Це можливість зробити паузу, насолодитися їжею та спілкуванням і не хвилюватися через кожну калорію на тарілці", — резюмувала тренерка.
Як повернутися в режим без болю
Експерти радять не намагатися «відпрацювати» з'їдене голодуванням після свят. Найкраща тактика — спокійно повернутися до звичного калорійного дефіциту та тренувань з першими робочими днями січня. Здорові стосунки з їжею передбачають вміння насолоджуватися моментом без подальшого почуття провини.
