Фото: Какая простая привычка может продлить жизнь (Freepik)
Сучасний ритм життя часто не залишає місця для повноцінних тренувань у спортзалі, проте нове масштабне дослідження доводить: для значного покращення здоров'я достатньо лише декількох хвилин активності. Навіть мінімальні зміни у щоденних звичках здатні додати роки життя, особливо для тих, хто звик до сидячої роботи.
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на результати дослідження, опубліковані у наукових виданнях The Lancet та eClinicalMedicine, кожна хвилина руху має накопичувальний ефект.
Магія коротких дистанцій: що кажуть цифри
Фахівці Норвезької школи спортивних наук проаналізували дані понад 135 000 осіб із Великої Британії, США та Скандинавії. Результати виявилися вражаючими:
- +5 хвилин швидкої ходьби на день знижують імовірність передчасної смерті на 10%.
- +10 хвилин помірних фізичних навантажень підвищують цей показник до 15%.
- Заміна 30 хвилин сидіння на легку розминку чи домашні справи зменшує рівень смертності на 4,5%.
Дослідники наголошують, що це відкриття є критично важливим для людей старшого віку, які часто бояться розпочинати активне життя через страх перевтоми.
Що саме вважати «корисною активністю»?
Науковці заспокоюють: виснажливий біг не є обов'язковим. Головне — змусити організм працювати трохи інтенсивніше, ніж зазвичай.
"Дійсно підбадьорливим є те, що всього 5 додаткових хвилин на день дають результат. Помірна активність — це те, що змушує нас дихати трохи частіше і відчувати тепло. Швидка прогулянка, хатня робота або садівництво чудово підійдуть", — зазначають автори дослідження.
Золота формула: як отримати додатковий рік життя
Інша група вчених, використовуючи базу даних UK Biobank, вивела специфічне «дозування» звичок, яке здатне подарувати людині ще один рік життя. Якщо ви хочете поступово покращити свій стан, спробуйте таку схему:
- Сон: спіть всього на 5 хвилин довше, ніж зазвичай.
- Рух: додайте 2 хвилини інтенсивного або помірного навантаження (наприклад, підйом сходами замість ліфта).
- Харчування: з’їдайте додатково пів порції овочів щодня.
Комплексний підхід, що включає якісний сон, рух та правильну дієту, загалом може додати до 9,35 року життя порівняно з людьми, які ігнорують ці правила.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
