Кому не можна їсти фініки
Фініки давно стали звичним продуктом у раціоні українців. Вони солодкі, поживні, насичені клітковиною, калієм та антиоксидантами, тому часто сприймаються як більш корисна альтернатива кондитерським виробам. Утім, попри всі свої переваги, ці сухофрукти підходять не всім та мають певні обмеження у споживанні. Повідомляє ТСН
Кому варто обмежити фініки
1. Людям із діабетом або порушеннями обміну глюкози
Фініки містять значну кількість природних цукрів, а їхній глікемічний індекс — середній. Це означає, що великі порції можуть різко підвищувати рівень глюкози в крові. Діабетикам рекомендовано обов’язково радитися з лікарем та суворо контролювати дозування.
2. Тим, хто дотримується низьковуглеводної або кето-дієти
Через високий вміст вуглеводів фініки здатні швидко вивести організм із кетозу, тому під час таких дієт від продукту краще відмовитися.
3. Людям із зайвою вагою
Фініки калорійні: кілька штук можуть містити стільки ж енергії, як повноцінний перекус. Надмірне споживання може сприяти набору ваги.
4. Тим, хто має синдром подразненого кишечника або проблеми з травленням
Через високу концентрацію клітковини та фруктози фініки належать до продуктів із високим вмістом FODMAP. У чутливих людей вони здатні викликати здуття, газоутворення чи діарею.
5. Людям із ризиком утворення каменів у нирках
У фініках містяться оксалати. Хоча їх там небагато, людям із відповідними порушеннями слід контролювати порції.
6. Тим, хто має проблеми з зубами
Липка консистенція та велика кількість цукру створюють сприятливі умови для карієсу. Після фініків варто ретельно полоскати рот або чистити зуби.
7. Дітям до двох років
Цільні фініки можуть становити ризик удушення, а велика кількість клітковини — перевантажити незрілу систему травлення малюка.
Як правильно вживати фініки
- поєднувати з продуктами, що уповільнюють засвоєння цукру — йогуртом, сиром, кашою;
- не зловживати порціями — орієнтовна норма 2–3 фініки;
- чергувати їх з іншими сухофруктами — інжиром, чорносливом;
- поєднувати з ягодами для більш збалансованого перекусу.
У більшості випадків фініки можуть бути корисним доповненням до меню, але лише за умови помірності та врахування індивідуальних особливостей здоров’я. При хронічних хворобах перед додаванням продукту в раціон краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
