Чи зневоднює кава організм (фото: magnific)
Популярне твердження про те, що кава провокує сильне зневоднення організму, є міфом, хоча кофеїн дійсно має легкий сечогінний ефект. Помірне вживання цього напою зараховується до загального добового балансу рідини.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на профільне видання Eating Well.
Вплив кофеїну на виведення рідини
Кофеїн є стимулятором центральної нервової системи та зв’язується з аденозиновими рецепторами мозку, блокуючи відчуття втоми. Одночасно він виступає легким діуретиком, сприяючи виведенню води та солей із сечею.
- Чинник толерантності: у людей, які регулярно п'ють каву, чай або енергетичні напої, виробляється толерантність до кофеїну, що суттєво послаблює його сечогінний ефект.
- Дозування: виражене короткочасне збільшення об'єму сечі спостерігається лише у разі одноразового споживання високих доз кофеїну — від 500 мг і більше.
Безпечні норми та ознаки зневоднення
Для здорових дорослих безпечною добовою нормою вважається до 400 мг кофеїну (приблизно 4 стандартні чашки завареної кави). Вагітним, жінкам у період лактації та людям із хронічними захворюваннями варто зменшити це дозування.
Загальний рівень гідратації залежить не лише від питної води та кави, а й від споживання фруктів, овочів, супів та молочних продуктів.
Основними симптомами дефіциту рідини в організмі є:
- темний колір сечі та відчуття спраги;
- головний біль і прискорений пульс;
- сухість шкіри та губ.
🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.
Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.
Підтримати редакцію
Джерело
