Бережіть свій біоритм: як підготувати організм до переходу на літній час без стресу

Как подготовить организм к переходу на летнее время (Freepik)

Вже за три тижні, у неділю 29 березня 2026 року, Україна знову перетне часову межу, перевівши стрілки годинників на одну годину вперед. Хоча це лише 60 хвилин, для нашого організму такий «стрибок» еквівалентний різкій зміні часових поясів (джетлагу). Втрата години сну часто провокує дратівливість, зниження концентрації та мотиваційну кризу.

Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на рекомендації фахівців, починати «м'яку» адаптацію варто не за добу, а вже зараз. Ось стратегія, яка допоможе вашому внутрішньому годиннику не схибити.

1. Стратегія «м’якого зсуву» сну

Різка зміна графіку в ніч на неділю — це стрес-тест для серцево-судинної та нервової систем. Експерти радять діяти поступово:

• Крок за кроком: щодня зміщуйте час відходу до сну та пробудження на 15–20 хвилин раніше.
• Результат: за тиждень до переходу ваш організм вже адаптується до «нового» часу, і переведення годинників пройде непомітно.

2. Світло як головний хронометр

Наш мозок орієнтується на рівень освітлення для регуляції мелатоніну.

• Ранковий ритуал: одразу після пробудження відкривайте штори або виходьте на коротку прогулянку. Сонячне світло «перезавантажує» біологічний годинник.
• Вечірнє приглушення: за 2 години до сну мінімізуйте використання гаджетів із синім спектром випромінювання.

3. Гастрономічна адаптація та кофеїн

Те, що ми їмо та п'ємо, безпосередньо впливає на якість фаз сну.

• Кофеїновий ценз: намагайтеся обмежити споживання кави та міцного чаю після 14:00. Кофеїн може залишатися в крові до 8 годин, блокуючи аденозинові рецептори.
• Режим вечері: перенесіть останній прийом їжі на 30–40 хвилин раніше. Уникайте важких, жирних страв, які змушують організм працювати замість того, щоб відпочивати.

Таблиця: Чек-лист підготовки до 29 березня

🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.
Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.

Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.

Підтримати редакцію
Джерело